Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 20/12/2010 (carnet de capsule)
Commentaires : Sensations moyennes car fatiguée de l'entrainement de la veille ..mais c'est pas grave , quand on aime .........et puis il faut savoir souffrir si l'on veut progresser ...
Lieu :
Distance totale : 3850 mètres
Echauffement
150 CR (50 NC et 25 ond ) x 2100 Brasse (25 Bras et battements, 25 NC) x 2
200 jbes (100 spé, 100 4 nages)
2 x 25 soutenu jbes CRR:20"
Corps de séance
Vitesse soutenue 6 x 100 R:15" 3 en Dos et 3 en Br200 jbes CR R:20"
6 x 100 R:15 3 en 4 nages et 3 en CR
150 Brasse éduc :2jbes , 1 bras (respi/1)
Vitesse Brasse : 6 x25 R:30" (2 en Brasse et ondul Respi/1)
(4 en NC Respi/2)
150 Dos pullboy
Série Cr: Allure soutenue 6 x 50 R:10" / 4x 100 R:15" / 2x 150 R:20" / 1 x 200
Vitesse jbes CR : 6 x 25 Jbes zoomer R:30"
Récupération
150 Dos Pullboy relax
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