Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 22/12/2010 (carnet de capsule)
Commentaires : Récupération active:ceci est un entrainement pour récupérer de mon entrainement "à sec" de la veille ......
Lieu :
Distance totale : 3200 mètres
Echauffement
Endurance : Niveau 2 Séance 2 Distance 3200 m200 CR (100 pull-100 NC)
200 Dos (100 pull-100 NC)
200 Brasse(50 jbes-50 NC)
200 CR (100 pull cheville- 100 NC)
200 Dos (100 pull cheville-100 NC)
200 4 nages (25 jbes - 25 NC)
Corps de séance
Avec Zoomer:300: (25 ondul ss l'eau-50 Dos) x 4
300: ( 25 pap : 4 ondul p.1 mvt-50 CR) x 4
100 : 4 x25 pap en amplitude
sans zoomer
1000: 4 x 250 : 25 pap-505 dos-75 Brasse-100 CR:3/5 temps R:20"
Récupération
300 : CR/Dos en gardant un bon gainage : Bon c'est de la récupération mais pour moi ça été de la récupération active du début à la fin ...et ça m'a fait du bien ......
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