Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 23/12/2010 (carnet de capsule)
Commentaires : ....en restant prudente sur le mal aux épaules donc un ensemble en petit soutenu
Lieu :
Distance totale : 3700 mètres
Echauffement
100 CR100 dos (25 2 bras battements et 25 motricité) x 2
200 Jbes 4 nages envers
2 x 25 soutenu 1 CR et 1 Brasse
Corps de séance
Série Crawl : 150jbes, 300 NC, 150 jbes, 300 NC,150jbesVitesse: 4 x 25 jbes CR R:30"
100 relax Dos pull boy
Série 4 nages:
100 ; 200; 100 ; 200 ; 100
R:15". R:20"; R:15"; R:20"; R:15"
Tech pap: 100 Dos 2 bras et ondul
Vitesse 4 x 25 jbes pap R:30"
Série 3: 3 x 100 Cr plaquettes / 6 x 50 CR / 3 x 100 CR pull (R:15")
Récupération
100 Dos 2 bras, jbes brasse, 50dos (25 jbes, 25 pull) , 50 CR (25 jbes, 25 pull)
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