Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 09/04/2025 (carnet de Zoubida_m)
Commentaires : Reprise
Lieu :
Distance totale : 1100 mètres
Echauffement
- 100 mètres nage libre C/D
- 100 (25 bras crawl 25 jambes dos et crawl)
- 100 mètres nage libre C/D
Corps de séance
Pyramide50 jambes dos
100 75 crawl 25 dos
200 avec 75 crawl 25 dos
100 75 crawl 25 dos
50 jambes dos
Récupération : 20 secondes après les 200 et 10 secondes après chaque 100 mètres et 50 m.
100 bras crawl
100 m calme D/C
Récupération
100 tranquille
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