Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 08/09/2010 (carnet de Biloute)
Commentaires : Présents : Adrien, Alexane, Lucie, Hugo, Alexandre, Antonin
Absents : Angélique (convenu entraîneur-parents)
Lieu :
Distance totale : 1800 mètres
Echauffement
- 30min PPG
- 600 (75 crawl/25 3nages)
- 300 jambes (75 crawl/25 3nages)
Corps de séance
- 300 4nages (25 jambes/25 éduc/25 NC)
Récupération
- 3x200 crawl (pull/NC/pull) R=15"
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