Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 13/09/2010 (carnet de Biloute)
Commentaires : Présents : Adrien, Alexane, Angélique, Lucie, Hugo, Alexandre, Antonin
Lieu :
Distance totale : 2700 mètres
Echauffement
- 500 reverse
Corps de séance
- 4x(10x25) pap crescendo
- 200 souple
- 200 jambes ondulations (100 planche/100 sans planche)
- 4x50 pap (1 lent/1 appuyé)
Récupération
- 400 crawl bien nagé
- 200 jambes crawl avec planche
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