Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 15/09/2010 (carnet de Biloute)
Commentaires : Présents : Adrien, Alexane, Angélique, Lucie, Alexandre, Hugo, Antonin
Lieu :
Distance totale : 2600 mètres
Echauffement
- 30min PPG
- 12x50 crwl bien nagé DP (+ 10 pompes/10steps/10 extensions)
- 200 souple
Corps de séance
- 4x200 crawl R=15" > travail d'accélération et non respi dans zone rouge
Récupération
- 200 souple
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