Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 04/04/2025 (carnet de Zet06)
Lieu : Piscine de l'Ariane à Nice
Distance totale : 1600 mètres
Echauffement
200 crawlCorps de séance
200 pull plaquettes (25 3T / 25 5T)2 x 100 pull plaquettes (25 3T / 25 5T)
4 x 50 pull plaquettes (25 3T / 25 5T)
200 planche palmes crawl
2 x 100 planche palmes crawl
4 x 50 planche palmes crawl
Récupération
100 crawl100 brasse
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