Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 01/07/2015 (carnet de Coach Roubaix)
Commentaires : Distance : Long
Intensité : Facile
Nage : 4N - spé
Lieu : Pisicne Danielle LESAFFRE à Roubaix
Distance totale : 5000 mètres
Echauffement
500m crawl-dos par 50m500m 4N (25m jambes - 50m éducatif - 50m NC)
500m crawl + pull
500m spé (50m éducatif - 50m NC)
Corps de séance
16x50m D:1' (4 pap - 4 dos - 4 brasse - 4 crawl)100m souple au choix
2x :
200m jambes crawl + planche jambes sous l'eau
4x25m jambes TV D:45s (1 spé sans planche - 1 crawl + planche)
2x25m spé D:45s (départs + coulée + 2 cycles TV)
50m souple au choix
2x100m 4N D:1'50 amplitude
200m spécialité amplitude maxi
2x100m 4N D:1'50 avec 25m spé TV
Récupération
100m souple au choix
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