Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 03/07/2015 (carnet de Coach Roubaix)
Commentaires : MIDI
Distance : Long
Intensité : Facile
Nage : crawl - spé
Lieu : Pisicne Danielle LESAFFRE à Roubaix
Distance totale : 4500 mètres
Echauffement
300m crawl respiration 3-4-5-6 enchaîné3x100m 4N enchaînés
300m crawl respiration 4-5-6-7 enchaîné
6x50m spécialité D:50s
Corps de séance
6x200m R:30s (1 crawl longues coulées - 1 4N amplitude maxi - 2 spé longues coulées - 1 4N avec 50m spé progressif - 1 crawl longues coulées)100m au choix -> départs + virages + sprints sur 15m dans chaque nage pour Karim, puis 200m souple et fin d'entraînement
12x100m D:1'50 (1 crawl bien nagé - 1 4N bien nagé - 1 spé amplitude - 1 spé progressif)
200m souple au choix
8x25m spé R:20s départ milieu bassin avec virages TV
Récupération
400m crawl-dos (palmes possible)
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