Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 03/07/2015 (carnet de Coach Roubaix)
Commentaires : SOIR
Distance : Moyen
Intensité : Dur
Nage : crawl - spé
Lieu : Pisicne Danielle LESAFFRE à Roubaix
Distance totale : 4200 mètres
Echauffement
400m crawl-dos par 50m300m 4N (25m jambes - 25m éducatif - 25m NC)
400m crawl + pull
200m spé (50m éducatif - 50m NC)
Corps de séance
200m spé + pull (75m lent - 25m TV)200m jambes spé + planche (75m lent - 25m TV)
200m spé (50m éducatif - 50m NC avec virages TV)
100m souple au choix
4x100m spé (75m éducatif - 25m NC haut sur l'eau) R:20s
400m crawl+pull respiration 3-5-7-9 par 100m
4x100m spé D:1'50 (3 amplitude maxi - 1 TV)
400m crawl longues coulées
4x100m spé D:1'50 progressif de 1 à 4
Récupération
200m récupération brasse-dos 2 bras
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