Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 08/07/2015 (carnet de Coach Roubaix)
Commentaires : Prépa finale N2
Distance : Court
Intensité : Dur
Nage : crawl - spé
Lieu : Pisicne Danielle LESAFFRE à Roubaix
Distance totale : 2700 mètres
Echauffement
10' échauffement à sec400m crawl-dos par 50m
300m crawl + pull
200m 4N avec le 50m spé progressif
100m crawl longues coulées
200m jambes spé (75m lent - 25m TV)
200m spé + pull (75m lent - 25m TV)
200m spé amplitude + virages TV
200m crawl souple
5' récup passive
Corps de séance
200m spé cassé chrono (50m R:10s - 100m R:10s - 50m)Récupération
300m au choix200m jambes crawl + planche
200m 4N (25m éducatif - 25m NC)
ajouter réglages virages et départs si besoin
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