Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 07/07/2015 (carnet de Coach Roubaix)
Commentaires : Prépa Finale N2 - MIDI
Distance : Moyen
Intensité : Facile
Nage : Crawl - 4n - spé
Lieu : Pisicne Danielle LESAFFRE à Roubaix
Distance totale : 3510 mètres
Echauffement
1000m reverseCorps de séance
3x400m 4N R:30s :- 1 (25m vélocité - 25m vitesse - 50m amplitude)
- 1 jambes + palmes
- 1 (50m éducatif - 50m NC) avec le 50m spé vite
100m récupération au choix
6x50m crawl D:1' (1 lent - 1 progressif) - soigner technique + virages + arrivées
50m récupération au choix
6x50m spé D:1' (1 lent - 1 progressif) - soigner technique + virages + arrivées
Récupération
400m dos-brasse par 50m4 départs en spé + 15m TV
100m au choix
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