Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 07/07/2015 (carnet de Coach Roubaix)
Commentaires : Prépa finale N2 - SOIR
Distance : Court
Intensité : Dur
Nage : Crawl - spé
Lieu : Pisicne Danielle LESAFFRE à Roubaix
Distance totale : 2700 mètres
Echauffement
15' échaufement à secCorps de séance
50m spé chrono200m récupération au choix
400m + pull (75m crawl - 25m spé)
4x100m 4N D:1'50
300m spé (75m éducatif - 25m NC)
3x100m 4N D:1'50
200m crawl longues coulées
4x50m spé D:1' accélération de 1 à 4
200m au choix
50m spé chrono
Récupération
400m au choix (palmes possibles)
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