Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 06/07/2015 (carnet de Coach Roubaix)
Commentaires : Prépa finale N2 - SOIR
Distance : Moyen
Intensité : Moyen
Nage : Crawl - spé
Lieu : Pisicne Danielle LESAFFRE à Roubaix
Distance totale : 3400 mètres
Echauffement
400m dos (50m NC - 50m dos 2 bras jambes brasse)300m brasse (50m NC - 50m bras brasse jambes ondulations)
300m 4N (25m jambes - 25m éducatif - 25m NC)
200m spé (50m éducatif - 50m NC)
100m crawl longues coulées
Corps de séance
400m crawl + pull respiration 3-5-7-9 par 100m4x100m jambes R:20s (1 crawl - 1 spé) bon rythme
200m au choix
9x75m spé D:1'30 (2 lent technique - 1 vite)
Simon : 1er vite en -57s - 2ème en -54s - 3ème en -51s
Yannis : les 9 en allure D:1'20 nagés 56s
retour 25m souple
Récupération
400m 4N (75m éducatif - 25m NC)
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