Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 12/04/2025 (carnet de exocet)
Lieu : Piscine de la ganterie à Poitiers
Distance totale : 3200 mètres
Echauffement
200 cr3 x ( 50 batts / 25 godille / 25 requin / 200 ( 25 gd chien / 25 nc ))
Corps de séance
8 x 100 cr règle des 3 ( 3 onduls / respi 3 / 3 batts par coup de bras )4 x 100 cr
8 x 50 cr dep 1'
rep 2'
8 x 50 cr dep 1'
Récupération
100 dos recup
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