Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 04/07/2016 (carnet de Gilles06)
Lieu : Espace Jean Bunoz à Antibes
Distance totale : 1800 mètres
Echauffement
100 cr 50 dos100 cr 50 br
x2
Corps de séance
50 cr 25 pap 50 dos 25 brassex2
25 br 2jbs1b 25 br - 25 cr polo 25 cr
x2
50 pap 25 dos 50 br 25 cr
x2
palmes
50 ond -25 pap - 50 jbs dos - 25 dos
50 ond -25 pap - 50 jbs cr - 25 cr
2x100 4n
200 cr souple pull
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