Liste des séances

 

Distance totale : 2600 mètres

Echauffement

75 cr 25 dos
75 cr 25 br

Corps de séance

50 ond 100 4n 50 ond dors 100 4n

3x100 cr pull (75 3tps- 25 v, 75 5tps- 25 v,75 7tps- 25 v)

palmes
4x50 pap /ondul max 10 passages bras/50

100 4n souple - 100 br

300 cr pull plq

3x100 cr (75 v 25 3tps, 75 v 25 5tps,75 v 25 7tps)

100 cr spl 200 4n

100 dos souple 100 4n souple

Récupération