Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
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Séance du 13/01/2014 (carnet de Ondine)
Commentaires : club
Lieu : Piscine des weppes à Herlies
Distance totale : 2100 mètres
Echauffement
- 150C
- 100D
- 50B
- 100D
- 150C
Corps de séance
6x100 4N:- 1 en jambes
- 1 éduc
- 1 nc
- 1 avec Pb aux chevilles, respi 3-5 sur 50m puis 5-7 sur 50m
- 1 nombre de mvt mini
- 1 avec zoomer
Récupération
50B + étirements
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