Les étirements du nageur : membres supérieurs

zone étirée : avant-bras
consignes : Gardez le bras en extension et tirez les doigts tendus vers la poitrine.

muscles étirés : triceps et grand dorsal
consignes : Tirez le coude vers le haut en vous grandissant puis sur le côté.

muscles étirés : biceps et pectoraux
consignes : Placez tout le bras (épaule incluse) contre le mur. Pour vous étirer davantage, tirez l'autre épaule vers l'arrière.

muscles étirés : biceps, épaules (deltoïdes)
consignes : En position assise, placez vos bras derrière (les mains dans l'alignement des épaules) puis avancez vos fesses jusqu'à ressentir un léger étirement. Reculez ensuite progressivement vos mains pendant l'étirement.

muscles étirés : deltoïdes
consignes : Placez la main derrière le coude puis tirez celui-ci vers l'épaule.

muscles étirés : avant-bras et biceps
consignes : Gardez vos 2 bras bien en extension, tendez les doigts et essayez de les ramener vers votre visage.

muscles étirés : biceps, pectoraux et delltoïdes
consignes : Le partenaire rapproche les mains. Plus les bras seront hauts et plus l'étirement sera localisé sur les épaules.