Sommaire
- Entraînements clés en main
- Matériel
- Créer ses propres séances
- 7 étapes pour créer des séances efficaces
- Le test score
- Les séances endurance
- Les séances mixtes
- Les séances vitesse
- Faut-il faire des séries de battements?
- Les différents exercices (séries)
- Le chrono pour tous les niveaux
- Les filières énergétiques
- Comment bien récupérer ?
- L'affûtage avant la compétition
- Méthodes d'entraînement
- Alimentation et santé
- Entraînement à sec
- Le mental
Michael Phelps
Crédit photo : JD Lasica/Socialmedia.biz
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Les étirements du nageur : membres supérieurs
zone étirée : avant-bras
consignes : Gardez le bras en extension et tirez les doigts tendus vers la poitrine.
muscles étirés : triceps et grand dorsal
consignes : Tirez le coude vers le haut en vous grandissant puis sur le côté.
muscles étirés : biceps et pectoraux
consignes : Placez tout le bras (épaule incluse) contre le mur. Pour vous étirer davantage, tirez l'autre épaule vers l'arrière.
muscles étirés : biceps, épaules (deltoïdes)
consignes : En position assise, placez vos bras derrière (les mains dans l'alignement des épaules) puis avancez vos fesses jusqu'à ressentir un léger étirement. Reculez ensuite progressivement vos mains pendant l'étirement.
muscles étirés : deltoïdes
consignes : Placez la main derrière le coude puis tirez celui-ci vers l'épaule.
muscles étirés : avant-bras et biceps
consignes : Gardez vos 2 bras bien en extension, tendez les doigts et essayez de les ramener vers votre visage.
muscles étirés : biceps, pectoraux et delltoïdes
consignes : Le partenaire rapproche les mains. Plus les bras seront hauts et plus l'étirement sera localisé sur les épaules.
