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Michael Phelps avant le départ

Michael Phelps
Crédit photo : JD Lasica/Socialmedia.biz

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Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Etirements du nageur (partie 2)



Les étirements du nageur : membres supérieurs

étirement des avant-bras

zone étirée : avant-bras
consignes : Gardez le bras en extension et tirez les doigts tendus vers la poitrine.

étirement des épaules et triceps

muscles étirés : triceps et grand dorsal
consignes : Tirez le coude vers le haut en vous grandissant puis sur le côté.

étirement des biceps et pectoraux

muscles étirés : biceps et pectoraux
consignes : Placez tout le bras (épaule incluse) contre le mur. Pour vous étirer davantage, tirez l'autre épaule vers l'arrière.

étirement des biceps et deltoïdes

muscles étirés : biceps, épaules (deltoïdes)
consignes : En position assise, placez vos bras derrière (les mains dans l'alignement des épaules) puis avancez vos fesses jusqu'à ressentir un léger étirement. Reculez ensuite progressivement vos mains pendant l'étirement.

étirements des deltoïdes

muscles étirés : deltoïdes
consignes : Placez la main derrière le coude puis tirez celui-ci vers l'épaule.

étirement actif des bras

muscles étirés : avant-bras et biceps
consignes : Gardez vos 2 bras bien en extension, tendez les doigts et essayez de les ramener vers votre visage.

étirements des bras avec partenaire

muscles étirés : biceps, pectoraux et delltoïdes
consignes : Le partenaire rapproche les mains. Plus les bras seront hauts et plus l'étirement sera localisé sur les épaules.

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