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Vous êtes ici : Accueil > Entraînement > Les étirements du nageur (partie 3)



Les étirements du dos pour le nageur

étirements des muscles du cou

muscles étirés : muscles du cou
consignes : Appuyez avec la main sur l'épaule pour immobiliser celle-ci puis penchez la tête sur le côté opposé.

étirements des muscles des dorsaux et ischios-jambiers

muscles étirés : ischios-jambiers et dorsaux
consignes : Vos jambes doivent être bien plaquées contre le sol. Essayez d'aller toucher vos pieds tout en rentrant bien la tête et en la rapprochant le plus possible des genoux.

étirement des muscles du dos

muscles étirés : muscles du dos
consignes : Placez-vous à 4 pattes puis reculez vos fesses et abaissez vos épaules en gardant la tête rentrée. Expirez profondément pendant cet étirement. Plus vos mains seront vers l'avant et plus l'étirement sera difficile.

étirement des muscles des dorsaux et ischios-jambiers

muscles étirés : ischios-jambiers et dorsaux
consignes : Laissez tomber vos bras et rentrez bien la tête pour étirer le dos.

étirements des muscles du dos

muscles étirés : muscles du dos
consignes : Pliez légèrement les genoux et gardez bien le dos droit (sans cambrer). Les paumes vers le haut, essayez de vous grandir au maximum.

étirements des muscles du dos et des ischios

muscles étirés : dorsaux, ischios-jambiers et épaules (deltoïdes)
consignes : Ecartez légérement les jambes, joignez vos 2 mains derrière puis basculez le haut du corps en avant tout en remontant les bras.

étirement global du dos

muscles étirés : Dorsaux, ischios-jambiers, mollets
consignes : Commencez par placer votre dos bien à la verticale en gardant pour l'instant les jambes pliées. Il ne doit y avoir aucun espace entre votre dos et le mur, le bassin et la tête y sont également bien appuyés. Allongez alors très lentement vos jambes vers l'avant en soufflant bien et sans décoller le dos ou le bassin. Si vous arrivez à une extension complète des jambes, essayez de ramener la pointe des pieds vers le tronc.

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