L'éducatif du mois : le crawl "costal jambes"

Intérêt de cet éducatif

Sur cet exercice, l'objectif est de mobiliser toutes les parties de son corps, les unes par rapport aux autres. C’est ce que l’on appelle la dissociation segmentaire ou être capable de mobiliser un segment de son corps par rapport à un autre.

En crawl, il faut chercher essentiellement à mobiliser ses épaules lors du mouvement en nage complète (crawl normal) avec l’engagement de l’épaule, du bras et de la main sous l’eau lors du mouvement propulsif tout en gardant la tête fixe pour limiter les résistances.

Cet exercice permet de ressentir la mobilisation des épaules indépendamment de la position de la tête. La position costale permet aussi de travailler d’autres thèmes comme la respiration. Enfin, cet exercice servira aussi de base à d'autres éducatifs que nous verrons le mois prochain.

Les points importants

• Un bras se trouve le long du corps avec l'épaule sortie de l’eau, l'autre bras est tendu devant (contre l’oreille)
• Votre visage doit être totalement immergé, regard orienté à la verticale vers le fond du bassin, la tête se trouve dans le creux de l'épaule.
• Lors de la respiration, le regard passe du fond du bassin au plafond sans avoir l’intention de regarder devant soi.