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nage en mer

Crédit photo : Finn Propper

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Educatif en vidéo : battements bras en opposition (+ 1 bras)

Cet éducatif est également connu sous le nom de "costal jambes"

Vous trouverez cet exercice page 117 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous

Intérêt de cet éducatif

L'objectif est de mobiliser toutes les parties de son corps, les unes par rapport aux autres. C’est ce que l’on appelle la dissociation segmentaire ou être capable de mobiliser un segment de son corps par rapport à un autre.

En crawl, il faut chercher essentiellement à mobiliser ses épaules lors du mouvement en nage complète (crawl normal) avec l’engagement de l’épaule, du bras et de la main sous l’eau lors du mouvement propulsif tout en gardant la tête fixe pour limiter les résistances.

Cet exercice permet de ressentir la mobilisation des épaules indépendamment de la position de la tête. La position costale permet aussi de travailler d’autres thèmes comme la respiration.

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

Cet exercice est réalisé en stage Natation Pour Tous par tous les groupes, il s'agit d'un exercice de base. Le matériel n’est pas indispensable mais les palmes peuvent faciliter la réalisation de l’exercice, tandis qu'un tuba frontal pourra permettre de mieux fixer la tête.

Les points importants

position crawl costal
  • Un bras se trouve le long du corps avec l'épaule sortie de l’eau, l'autre bras est tendu devant (contre l’oreille)
  • Votre visage doit être totalement immergé, regard orienté à la verticale vers le fond du bassin, la tête se trouve dans le creux de l'épaule.
  • Lors de la respiration, le regard passe du fond du bassin au plafond sans avoir l’intention de regarder devant soi.

Variante avec passage de bras

  • L'inspiration se fait sur le côté, sans relever le menton ni bouger les bras.
  • Après avoir replacé le visage dans l'eau, effectuez un à trois mouvements de bras en gardant le regard dirigé vers le fond.
  • Arrêtez-vous dans la position de départ puis placez de nouveau une inspiration.

Les critères de réussite.