Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Michiel Jelijs
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Le départ plongé
Dans l'article consacré à l'apprentissage du plongeon, nous avons vu comment réaliser simplement cette entrée dans l'eau en se laissant basculer.
Nous allons voir ici les différentes étapes d'un départ plongé tel qu'il peut être réalisé en compétition. Le but de ce plongeon plus actif, est de ressortir loin, avec une vitesse élevée.
Position de départ
Il faudra prendre une position qui permette à la fois :
- de se mettre en action rapidement pour partir vite
- d'être stable (sans déséquilibre), pour attendre le signal de départ sans crispation.
Deux types de plongeon peuvent être effectués :
Le grab start : vous aurez les deux pieds à l'avant du plot. Le poids de votre corps doit reposer sur l'avant des pieds et non sur les talons. Les mains sont accrochées à l'avant du plot.
Le track start : vous aurez un pied accroché à l'avant du plot et un pied en retrait (position du starting-block). Le poids de votre corps repose essentiellement sur la jambe arrière. Les mains sont accrochées à l'avant du plot.
Poussée
Le grab start : au signal du départ, de façon simultanée :
- Vos bras tirent sur le plot et s'élèvent vers l'avant.
- Votre tête se redresse, le regard fixé vers la ligne d'horizon
- Vos jambes impriment une forte impulsion sur le plot
Le track start : la position des pieds ne permet pas de pousser autant sur les jambes. Cet inconvénient doit être compensé par une forte traction sur les bras qui permet de faire basculer le corps vers l'avant et participe à la poussée. Comme dans le grab start, les bras s'élèvent ensuite vers l'avant et, dans le même temps, la tête se redresse.
Trajet aérien
Rentrez la tête dès que les pieds quittent le plot, le menton bien collé contre la poitrine. Vous devrez alors adopter une position la plus profilée possible (tête rentrée, mains l'une sur l'autre, corps en extension), pour créer le moins de résistance possible lors de l'entrée dans l'eau.
Entrée dans l'eau et coulée
Lorsque vous rentrez dans l'eau, tout votre corps doit passer par le même point. Vous pouvez vous le représenter en imaginant un cerceau posé sur l'eau dans lequel vous devriez passer.
Il est important de redresser l'orientation de votre corps immédiatement après l'entrée dans l'eau pour éviter une coulée trop profonde. Pour cela, inclinez vos bras vers la surface. A partir de l'entrée dans l'eau et pendant toute la coulée, veillez à conserver une position hydrodynamique pour perdre le moins de vitesse possible.
Les mouvements de coulée qui s'ensuivent sont identiques à ceux que nous avons vus dans les différentes pages consacrées aux virages.
Quelques solutions à des problèmes fréquents
Problème : entrée dans l'eau à plat
Solution proposée : La tête guide la trajectoire du corps, essayez donc de bien la redresser lors de la poussée puis de la rentrer dès que les pieds quittent le plot.
Problème : Perte des lunettes
Solution proposée : Rentrez parfaitement la tête avant l'entrée dans l'eau (menton collé contre la poitrine)
Problème : Reprise de nage trop lente
Solution proposée : Un des objectifs du départ plongé sera de reprendre la nage avec une vitesse élevée. Pour cela :
- Conservez une position profilée pendant l'entrée dans l'eau et la coulée (tête rentrée, mains jointes, corps allongé).
- Redressez l'orientation du corps dès l'entrée dans l'eau pour ne pas partir trop profond.
