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Educatif en vidéo : 50% coulées

Intérêt de cet éducatif

En brasse, au début de chaque longueur, il est possible d'effectuer un mouvement complet sous l'eau qui comprend une traction des bras jusqu'aux cuisses et un mouvement de jambes. Ce mouvement permet de parcourir une distance très importante en dépensant relativement peu d'énergie. Il est très important de chercher régulièrement à en développer l'efficacité.

Il faut également s'habituer à bien enchaîner ce mouvement sous l'eau et le premier mouvement réalisé à la surface. Cet enchaînement doit se faire sans relever la tête pour ne pas créer de résistance et sans temps mort.

Cet exercice permet de répéter le mouvement de coulée et l'enchaînement avec le premier mouvement en surface.

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

En stage Natation Pour Tous, cet exercice peut être réalisé par les groupes 2 à 4. Il ne nécessite pas de matériel.

Les points importants

• Alternez un mouvement en surface et un mouvement en coulée.
• A la fin du mouvement en surface, orientez vos mains vers le bas pour vous enfoncer sous l'eau.
• Marquez un temps d'arrêt avec les bras devant, vous devez être immobile avant de réaliser le mouvement de coulée.
• Votre tête doit être bien rentrée pour que votre position soit profilée. Vous devez la garder rentrée aussi longtemps que vous êtes immergé.
• Dirigez vos mains et vos avant-bras vers les pieds puis appuyez vers l'arrière avec les deux bras simultanément dans un mouvement accéléré. Les mains doivent arriver au niveau des cuisses.
• Marquez un court temps d'arrêt dans cette position puis ramenez les bras vers l’avant en les gardant près du corps et effectuez un mouvement de jambes de brasse.
• Enchaînez sur un mouvement de brasse normal (en surface). Ne relevez pas la tête avant d'avoir commencé ce mouvement.

Les critères de réussite.

Comptez le nombre de mouvements que vous effectuez par longueur. Moins vous en réalisez et plus votre mouvement est efficace. Vous devez aussi vous sentir glisser après avoir effectué le mouvement de bras de la coulée.

Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous.