Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Finn Propper
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Educatif en vidéo : 50% coulées
Vous trouverez cet exercice page 98 du livre Nager une brasse efficace
Intérêt de cet éducatif
En brasse, au début de chaque longueur, il est possible d'effectuer un mouvement complet sous l'eau qui comprend une traction des bras jusqu'aux cuisses et un mouvement de jambes. Ce mouvement permet de parcourir une distance très importante en dépensant relativement peu d'énergie. Il est très important de chercher régulièrement à en développer l'efficacité.
Il faut également s'habituer à bien enchaîner ce mouvement sous l'eau et le premier mouvement réalisé à la surface. Cet enchaînement doit se faire sans relever la tête pour ne pas créer de résistance et sans temps mort.
Cet exercice permet de répéter le mouvement de coulée et l'enchaînement avec le premier mouvement en surface.
L'exercice en vidéo
Difficulté et matériel
En stage Natation Pour Tous, cet exercice peut être réalisé par les groupes 2 à 4. Il ne nécessite pas de matériel.
Les points importants
- Alternez un mouvement en surface et un mouvement en coulée.
- A la fin du mouvement en surface, orientez vos mains vers le bas pour vous enfoncer sous l'eau.
- Marquez un temps d'arrêt avec les bras devant, vous devez être immobile avant de réaliser le mouvement de coulée.
- Votre tête doit être bien rentrée pour que votre position soit profilée. Vous devez la garder rentrée aussi longtemps que vous êtes immergé.
- Dirigez vos mains et vos avant-bras vers les pieds puis appuyez vers l'arrière avec les deux bras simultanément dans un mouvement accéléré. Les mains doivent arriver au niveau des cuisses.
- Marquez un court temps d'arrêt dans cette position puis ramenez les bras vers l’avant en les gardant près du corps et effectuez un mouvement de jambes de brasse.
- Enchaînez sur un mouvement de brasse normal (en surface). Ne relevez pas la tête avant d'avoir commencé ce mouvement.
Les critères de réussite.
Comptez le nombre de mouvements que vous effectuez par longueur. Moins vous en réalisez et plus votre mouvement est efficace. Vous devez aussi vous sentir glisser après avoir effectué le mouvement de bras de la coulée.
Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous.
