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Educatif en vidéo : 50% coulées

Vous trouverez cet exercice parmi ceux du livre Nager une brasse efficace en page 98.


Intérêt de cet éducatif

En brasse, au début de chaque longueur, il est possible d'effectuer une coulée qui comprend une traction des bras jusqu'aux cuisses et un mouvement de jambes de brasse. Une ondulation peut également être effectuée avant ou pendant le mouvement des bras. Avec ces mouvements, on peut parcourir facilement une dizaine de mètres sous l'eau (et même davantage pour les nageurs confirmés). La coulée permet ainsi de parcourir facilement une distance très importante, en dépensant bien moins d'énergie qu'en nageant la brasse en surface.

Il est donc très important de s'entraîner régulièrement pour en développer l'efficacité. Pour cela, il faut améliorer les mouvements eux-mêmes, mais aussi l'enchaînement avec le premier mouvement réalisé à la surface. Cette transition est assez difficile car elle doit se faire sans relever la tête (pour ne pas créer de résistance) et sans temps mort.

Cet exercice permet de répéter le mouvement de coulée et l'enchaînement avec le premier mouvement en surface.

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

Cet exercice ne présente aucune difficulté particulière, et peut être réalisé par les débutants. Cependant, le temps passé sous la surface est important. Adaptez vos temps de repos à la fin de chaque longueur en fonction de votre niveau, pour bien récupérer, et ne pas avoir besoin de précipiter vos mouvements.

Les points importants

coulée de brasse
  • Alternez un mouvement en surface et un mouvement en coulée.
  • A la fin du mouvement en surface, orientez vos mains vers le bas pour vous enfoncer sous l'eau.
  • Marquez un temps d'arrêt avec les bras devant, vous devez être immobile avant de réaliser le mouvement de coulée.
  • Votre tête doit être bien rentrée pour que votre position soit profilée. Vous devez la garder rentrée aussi longtemps que vous êtes immergé.
  • Dirigez vos mains et vos avant-bras vers les pieds puis appuyez vers l'arrière avec les deux bras simultanément dans un mouvement accéléré. Les mains doivent arriver au niveau des cuisses. Sur la vidéo, observez que le mouvement des bras n'est pas latéral, mais dans l'axe du corps (il est proche d'un mouvement de bras en papillon).
  • Lorsque vous avez terminez votre mouvement de bras, marquez un court temps d'arrêt avec les mains au niveau des cuisses, puis ramenez les bras vers l’avant en les gardant près du corps.
  • Une fois que vos bras sont devant, effectuez un mouvement de jambes de brasse.
  • Enchaînez sur un mouvement de brasse normal (en surface). Ne relevez pas la tête avant d'avoir commencé ce mouvement.

Les critères de réussite.

Comptez le nombre de mouvements que vous effectuez par longueur. Moins vous en réalisez et plus votre mouvement est efficace. Vous devez aussi vous sentir glisser après avoir effectué le mouvement de bras de la coulée. Enfin, vous devez sentir que la transition avec le mouvement de surface est facile et ne crée pas de résistance.

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