Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Finn Propper
Natation pour tous
Livre
Natation pour tous vous propose une collection de trois livres complets sur les techniques pour vous perfectionner quel que soit votre niveau, et approfondir les thèmes abordés sur ce site internet.
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Educatif en vidéo : les ondulations sous l'eau
Vous trouverez cet exercice page 150 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous
Intérêt de cet éducatif
Cet exercice est surtout essentiel pour les phases de coulée en crawl et en papillon. Dans ces phases, le mouvement d'ondulation est généralement bien plus efficace que le mouvement de battements (alternés) pour entretenir au maximum la vitesse créée par la poussée sur le mur.
L'exercice peut aussi permettre d'améliorer la propulsion du mouvement de jambes en papillon. Cependant, le mouvement d'ondulation en coulée et le mouvement d'ondulation en papillon sont assez différents. Dans la coulée, la tête reste fixe et les bras ont moins de liberté.
L'exercice en vidéo
Difficulté et matériel
Cet exercice peut être réalisé avec des palmes ce qui permet d'avoir davantage de sensations. Pendant les stages Natation pour tous, il peut être réalisé par les groupes 2 à 4.
Les points importants
- Immergez-vous complètement (à un mètre de profondeur environ).
- Prenez une position profilée : mains et poignets l'un sur l'autre, bras serrés, tête rentrée.
- Votre bassin doit réaliser un mouvement de haut en bas le plus ample possible.
- Les jambes sont tendues mais souples, elle répercutent et amplifient les mouvements du bassin.
- Réalisez ainsi environ 4 mouvements d'ondulation sous l'eau puis prenez une inspiration en surface. Vous pouvez vous aider pour cela d'un mouvement de bras en brasse.
Les critères de réussite.
Vous devez parvenir à mobiliser votre bassin, sans pour autant être obligé de bouger beaucoup le haut du corps. Vous pouvez compter le nombre de mouvements d'ondulations que vous effectuez par longueur (ou sur une autre distance). Moins vous en réalisez et plus votre mouvement est efficace.
Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous.
