Crédit photo : Finn Propper
Natation pour tous
Livre
Natation pour tous vous propose une collection de trois livres complets sur les techniques pour vous perfectionner quel que soit votre niveau, et approfondir les thèmes abordés sur ce site internet.
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En crawl et en dos, le corps doit tourner autour de son axe à chaque mouvement. Cette rotation est indispensable pour prendre un appui efficace dans l'axe du corps et non sur le côté. Elle permet aussi de diminuer les résistances rencontrées puisque l'épaule est complétement dégagée de l'eau lors du retour du bras vers l'avant. Enfin, elle permet une position plus correcte de l'épaule, susceptible de diminuer le risque de blessure.
La tête ne doit pas accompagner cette rotation. Il faut la garder immobile afin que le corps reste rectiligne. Pour cela, il est important de relâcher la nuque et d'apprendre à bouger les épaules indépendamment de la tête.
En stage Natation Pour Tous, cet exercice peut être réalisé par tous les groupes. Pour les nageurs débutants, il peut cependant être précédé d'autres exercices plus faciles sur le même thème comme le dos à un bras
Il ne faut pas hésiter à mettre des palmes si vos battements sont peu efficaces afin de pouvoir réaliser l'exercice tranquillement.
Les positions costales sur le ventre et sur le dos constituent des positions de référence qu'il faudra retrouver avant de réaliser un mouvement propulsif en crawl et en dos crawlé. Il faut donc être capable de trouver un équilibre dans ces deux positions en les stabilisant parfaitement.
Les difficultés sur ce point sont souvent dûes au fait que la tête accompagne le mouvement des épaules au lieu d'être immobile, provoquant un baculement de tout le corps. Essayez dans ce cas de bien relâcher la nuque et de fixer votre regard vers le plafond ou vers le sol.
Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous. Merci à Frédéric pour sa démonstration.