Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Finn Propper
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Nager le crawl avec une planche entre les genoux
Vous trouverez cet exercice page 119 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous
Intérêt de cet éducatif
Le crawl est une nage qui implique à chaque mouvement une rotation sur le côté. Cette rotation doit concerner tout le corps sauf la tête qui ne tourne que lors des inspirations. Certains nageurs, notamment en course sur les distances courtes, ont une rotation du bassin nettement plus limitée que celle des épaules. Dans tous les cas, il est important que la rotation du bassin soit synchronisée avec celle des épaules pour garder une bonne position, offrant le moins possible de résistance à l'eau.
Cet exercice permet de ressentir plus facilement la rotation du corps et surtout du bassin. Il permet également de vérifier que la rotation du bassin est bien synchronisée avec celle des épaules.
L'exercice en vidéo
Difficulté et matériel
En stage Natation Pour Tous, cet exercice est plutôt réalisé par les groupes 2 à 4, à condition que l'horizontalité soit acquise. Cet exercice nécessite une planche rigide.
Les points importants
- Placez la planche à la verticale entre vos genoux, la moitié de sa surface environ doit être immergée.
- Nager le crawl normalement, vous devez sentir la planche pivoter au moment où votre bras s'étire vers l'avant.
- Faites attention en particulier aux mouvements où vous respirez, ce sont souvent ceux où le maintien du gainage est le plus difficile.
Les critères de réussite
Le mouvement doit rester fluide, vous ne devez pas ressentir de résistance au niveau de la planche. Il faut également souligner que celle-ci ne doit pas se décaler latéralement au cours des mouvements ce qui serait le signe que le corps décrit des lacets.
Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous. Merci à Tanguy Cazemayou du RSC Champigny pour sa démonstration.
