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Educatif en vidéo : le papillon "pousse-tête" (ou papillon avec retour des bras sous l'eau)

Vous trouverez cet exercice page 152 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous.

La progression d'apprentissage du livre Nager un papillon efficace, se base sur des exercices légérement différents, mais vous pouvez intégrer celui-ci à l'étape 2 qui concerne le redressement.

Intérêt de cet éducatif

Cet exercice vous aidera à coordonner les mouvements des bras et de la tête. Un point important en papillon puisque cela permet de créer un mouvement d'ondulation naturel (on entend par là un mouvement d'ondulation complet du corps, qui ne repose pas d'un mouvement forcé des jambes).

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

Cet exercice est plus facile que la nage complète, mais il faut faire attention à bien le décomposer (voir indications ci-dessous). En cas de difficulté, vous pouvez commencer par l'exercice "ondulation tête" qui permet de voir plus spécifiquement les mouvements de bascule du haut du corps, sans s'occuper des bras dans un premier temps. N'hésitez pas à utiliser des palmes (sans pour autant forcer vos mouvements de jambes), elles vous permettront de mieux ressentir les mouvements d'ondulation.

Les points importants

papillon pousse tête
  • Commencez en position allongée, à l'horizontale, à la surface de l'eau. La tête est immergée et le regard orienté vers le fond du bassin (légèrement sous le corps). Les bras sont devant.
  • Réalisez une traction complète des bras (vos mains doivent arriver au niveau des cuisses).
  • Pendant ce mouvement, redressez progressivement la tête pour sortir le visage de l'eau et inspirer.
  • Dès cette première phase (inspiration + traction des bras) est terminée, engagez immédiatement votre tête sous la surface de l'eau en collant le menton à la poitrine. Votre but doit être de faire passer progressivement tout le corps sous la surface de l'eau comme si vous passiez sous une ligne.
  • Le retour des bras ne se fait qu'ensuite. Vous les ferez passer sous la surface de l'eau, le long du corps.
  • Si vous êtes descendu profondément (ce qui n'est pas une mauvaise chose dans cet exercice), aidez-vous de quelques mouvements de jambes pour regagner la surface et retrouver la position initiale. En revanche, pendant la traction des bras ou juste après, évitez tout mouvement actif des jambes, l'objectif étant de ressentir l'ondulation naturelle.

Les critères de réussite.

Si vos mouvements sont bien coordonnés, une ondulation doit être créée naturellement. Vous devez sentir :

  • Que votre bassin et vos jambes s'enfoncent sous l'eau pendant la traction des bras.
  • Et surtout que vos fesses remontent à la surface, et même sortent de l'eau, lorsque vous immergez votre tête en collant votre menton contre la poitrine.

Autre critère de réussite, la sortie de la tête pour inspirer doit être très facile. Si ce n'est pas le cas, essayez de modifier le timing de ce redressement par rapport au mouvement des bras.

Si vous souhaitez poser des questions ou échanger vos impressions sur cet exercice, n'hésitez pas à nous rejoindre sur le forum.

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