Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Finn Propper
Natation pour tous
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Natation pour tous vous propose une collection de trois livres complets sur les techniques pour vous perfectionner quel que soit votre niveau, et approfondir les thèmes abordés sur ce site internet.
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Educatif en vidéo : la brasse avec 1 fois les bras, 2 fois les jambes
Vous trouverez cet exercice page 88 du livre Nager une brasse efficace
Intérêt de cet éducatif
Dans cet exercice, vous effectuerez un deuxième mouvement de jambes après votre cycle normal en brasse. Ce deuxième mouvement étant réalisé en position profilée, il vous permettra de vous propulser davantage. Vous pourrez ainsi vous concentrer plus facilement sur la position des pieds, sur leur trajet et, plus globalement, mieux ressentir l'efficacité du mouvement de jambes.
Ce temps d'arrêt prolongé sur les bras facilite aussi la mise en place d'un mouvement accéléré des bras avec un retour rapide vers l'avant (objectif déjà abordé dans l'exercice la brasse avec battements).
L'exercice en vidéo
Difficulté et matériel
Cet exercice peut être réalisé par les nageurs de tous niveaux. Il est réalisé sans matériel
Les points importants
- Réalisez un mouvement de bras et un mouvement de jambes normalement.
- Restez en position profilée (bras devant, tête rentrée) puis réalisez un deuxième mouvement de jambes.
- Ne faites pas ces mouvements trop vite, gardez un léger temps d'arrêt après chaque mouvement de jambes.
Les critères de réussite.
Cet exercice étant axé sur la propulsion, la distance parcourue à chaque mouvement est le critère de réussite principal. Essayez de réduire progressivement le nombre de mouvements nécessaires pour parcourir vos longueurs.
La résistance de l'eau au niveau des pieds est aussi une sensation importante, elle est le signe d'un bon appui sur l'eau. Elle vous guidera vers le mouvement le plus efficace.
Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous.
