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nage en mer

Crédit photo : Finn Propper

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Educatif en vidéo : le dos à 1 bras

Vous trouverez cet exercice page 146 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous

Intérêt de cet éducatif

En dos, le corps doit passer sur le côté à chaque mouvement, en tournant autour de son axe.

Cette rotation est indispensable pour exercer un appui dans l'axe du corps et non sur le côté. Elle permet aussi de diminuer les résistances rencontrées puisque l'épaule est complétement dégagée de l'eau lors du retour du bras vers l'avant.

Cet exercice permet de développer cette rotation et d'en ressentir les effets.

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

Cet exercice peut être pratiqué à tous les niveaux. Il ne nécessite pas de matériel.

Les points importants

position sur le côté
  • Votre corps doit être parfaitement horizontal. Le regard est dirigé à la verticale pour faciliter cette position.
  • Effectuez des battements légers et continus avec les jambes.
  • Réalisez une ou plusieurs rotations sans bouger ni les bras ni la tête. Dégagez complétement l'épaule de l'eau à chaque rotation.
  • Effectuez ensuite exactement la même rotation mais enchaînez cette fois-ci le dégagement de l'épaule avec un mouvement complet du bras.
  • Pendant ce mouvement de bras, le corps tourne successivement des deux côtés. Lorsque le bras revient vers l'avant, l'épaule est complétement dégagée de l'eau. Pendant que le bras appuie sous l'eau, c'est l'autre épaule qui sort de l'eau.

Les critères de réussite.

Le corps doit rester aligné (rectiligne) pendant toute la durée de l'exercice. Si votre corps "se tortille", c'est le signe que la tête bouge ou que le mouvement propulsif est effectué sur le côté.

Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous.

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