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Educatif en vidéo : le crawl "costal jambes"

Vous trouverez cet exercice page 117 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous

Intérêt de cet éducatif

Sur cet exercice, l'objectif est de mobiliser toutes les parties de son corps, les unes par rapport aux autres. C’est ce que l’on appelle la dissociation segmentaire ou être capable de mobiliser un segment de son corps par rapport à un autre.

En crawl, il faut chercher essentiellement à mobiliser ses épaules lors du mouvement en nage complète (crawl normal) avec l’engagement de l’épaule, du bras et de la main sous l’eau lors du mouvement propulsif tout en gardant la tête fixe pour limiter les résistances.

Cet exercice permet de ressentir la mobilisation des épaules indépendamment de la position de la tête. La position costale permet aussi de travailler d’autres thèmes comme la respiration. Enfin, cet exercice servira aussi de base à d'autres éducatifs que nous verrons le mois prochain.

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

Cet exercice est réalisé en stage Natation Pour Tous pour les groupes 2, 3 et 4. Le matériel n’est pas indispensable, les palmes peuvent cependant faciliter la réalisation de l’exercice tandis qu'un tuba frontal pourra permettre de mieux fixer la tête.

Les points importants

position crawl costal
  • Un bras se trouve le long du corps avec l'épaule sortie de l’eau, l'autre bras est tendu devant (contre l’oreille)
  • Votre visage doit être totalement immergé, regard orienté à la verticale vers le fond du bassin, la tête se trouve dans le creux de l'épaule.
  • Lors de la respiration, le regard passe du fond du bassin au plafond sans avoir l’intention de regarder devant soi.

Les critères de réussite.

Les jambes ne doivent pas sortir de l’eau ou « taper » la surface de l’eau, ce qui est synonyme de position ventrale et non costale

Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous.

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