Crédit photo : Finn Propper
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Cet éducatif est également connu sous le nom de "costal jambes"
Vous trouverez cet exercice page 117 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous
L'objectif est de mobiliser toutes les parties de son corps, les unes par rapport aux autres. C’est ce que l’on appelle la dissociation segmentaire ou être capable de mobiliser un segment de son corps par rapport à un autre.
En crawl, il faut chercher essentiellement à mobiliser ses épaules lors du mouvement en nage complète (crawl normal) avec l’engagement de l’épaule, du bras et de la main sous l’eau lors du mouvement propulsif tout en gardant la tête fixe pour limiter les résistances.
Cet exercice permet de ressentir la mobilisation des épaules indépendamment de la position de la tête. La position costale permet aussi de travailler d’autres thèmes comme la respiration.
Cet exercice est réalisé en stage Natation Pour Tous par tous les groupes, il s'agit d'un exercice de base. Le matériel n’est pas indispensable mais les palmes peuvent faciliter la réalisation de l’exercice, tandis qu'un tuba frontal pourra permettre de mieux fixer la tête.
Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous.