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Le dos rattrapé vertical

Intérêt de cet éducatif

Le rythme des mouvements de bras en dos est important. A une prise d'appui relativement lente après l'entrée de la main dans l'eau succède un mouvement de propulsion accéléré. Le retour aérien est directement enchaîné à la fin du mouvement sous l'eau, sans temps mort au niveau de la cuisse.

Ceci permet à la fois de disposer d'une propulsion importante mais aussi de diminuer les résistances rencontrées. En effet, si la main s'arrête au niveau de la cuisse, le corps reste dans une position peu profilée et on perd rapidement de la vitesse.

Cet exercice permet également de développer le battement de jambes qui est ici nécessaire pour maintenir la position horizontale.

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

Cet exercice est difficile. N'hésitez pas à utiliser des palmes pour vos premiers essais.

Les points importants

• Les bras agissent l'un après l'autre.
• Chaque mouvement se termine à la verticale, c'est-à-dire à la moitié du retour aérien.
• Il est important de respecter le rythme du mouvement de bras : prise d'appui relativement lente après l'entrée de la main dans l'eau, mouvement de propulsion accéléré, retour aérien directement enchaîné à la fin du mouvement sous l'eau.
• Le battement de jambes doit être assez fort pour maintenir une bonne position.

Les critères de réussite

Plus vous parvenez à garder une position horizontale et plus il est probable que vous respectiez les points importants de cet exercice : efficacité des mouvements de propulsion (bras et jambes) et absence de temps morts à la fin du mouvement de bras. A l'inverse, si votre visage passe sous la surface de l'eau, il est probable que l'un de ces points ne soit pas respecté.

Merci à Brice Gayant pour sa démonstration.

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