Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Finn Propper
Natation pour tous
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Educatif en vidéo : Virage contre le mur
Intérêt de cet éducatif
La phase de virage en crawl comprend :
- L'approche qui doit amener le nageur à la bonne distance du mur et avec le plus de vitesse possible.
- La rotation qui permet de poser les pieds contre le mur et de placer le haut du corps dans une position profilée.
- La coulée qui doit être effectuée en conservant la meilleure position possible (voir éducatif sur les coulées).
- La reprise de nage, à placer au bon moment pour conserver le maximum de vitesse sur les premiers mouvements.
Il peut être difficile de gérer l'enchaînement de toutes ses phases. L'exercice proposé est une étape préalable qui permet de se préparer au virage complet. L'approche du mur est supprimée mais l'exercice permet de prendre des repères sur la distance à laquelle il faut déclencher la rotation. La coulée est aussi simplifiée car elle s'effectue sur le dos alors que, lors du virage complet, il faudra ajouter une vrille pour repartir sur le ventre.
L'exercice en vidéo
Difficulté et matériel
Lors de nos stages, cet exercice concerne essentiellement les nageurs du niveau 2 (ou parfois du niveau 3) qui souhaitent apprendre les virages. La coulée se faisant sur le dos, n'hésitez pas à utiliser un pince-nez pour éviter des sensations désagréables.
Les points importants
- Les deux mains contre le mur, allongez-vous sur le ventre et effectuez des battements avec le visage dans l'eau.
- Amenez simulanément vos bras le long du corps et votre menton contre la poitrine pour déclencher la rotation.
- Ne freinez pas votre rotation car cela vous conduirait à vous enfoncer trop profondément dans l'eau.
- Placez les mains l'une sur l'autre, serrez les bras et gardez la tête rentrée pour adopter une position profilée avant de pousser sur le mur.
- Laissez vous glisser sur le dos. Vous pouvez éventuellement réaliser des mouvements d'ondulation dans la coulée.
Les critères de réussite.
Vous devez pouvoir parcourir au moins 3 mètres sous l'eau en vous laissant glisser sur le dos. Ceci témoigne en général d'une bonne rotation et d'une bonne position dans la coulée.
Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous.
