Vous êtes ici : Accueil > Technique > Educatifs en crawl - battements bras le long du corps

Educatif en vidéo : battements bras le long du corps

Intérêt de cet éducatif

En crawl, les mouvements de la tête peuvent profondément perturber l'équilibre du corps et les mouvements propulsifs.

En dehors des phases d'inspiration, la tête ne doit pas bouger du tout. Le corps tourne natuellement autour de son axe au cours des mouvements, mais la tête, elle, reste immobile.

Lors de l'inspiration, les mouvements de la tête peuvent (et doivent) être très limités. En fait, pour permettre l'inspiration, la tête n'a qu'à accompagner le mouvement de rotation du corps. Il ne doit pas y avoir de rotation excessive, ni de mouvement vers l'avant ou l'arrière (flexion ou extension de la tête).

Cet exercice vous permet donc d'apprendre :

• à mobiliser votre corps dans un mouvement de rotation sans bouger la tête (ce qui est très important pour garder une bonne position en dehors des phases d'inspiration),
• à profiter de la rotation du corps pour placer votre inspiration. Le fait que les bras soient derrières vous empêchera de respirer en relevant le menton ce qui est un défaut assez courant.

L'exercice en vidéo

Difficulté et matériel

Cet exercice peut présenter une difficulté assez élevée. Cependant tous les nageurs peuvent s'y essayer, en s'aidant éventuellement de palmes.

Les points importants

• Le corps doit être parfaitement horizontal, le regard est fixé à la verticale vers le fond du bassin.
• Enfoncez une épaule sous l'eau (l'autre épaule sort de l'eau) en gardant la tête fixe. Essayez de ressentir à quel point votre corps peut tourner sans que la tête ne bouge.
• Tournez de la même façon de l'autre côté (évitez de faire trop de mouvements de jambes, sinon vous manquerez d'air !).
• Effectuez encore une troisième fois la même rotation, mais en accompagnant cette fois le mouvement avec la tête.
• Il n'est pas indispensable de chercher à inspirer à ras de l'eau, surtout lors de vos premiers essais. N'hésitez pas tourner franchement et à inspirer en regardant le plafond. L'important est surtout de sentir que le corps tourne d'un bloc et que la tête peut accompagner la rotation.

Les critères de réussite.

Il faut parvenir à mobiliser les épaules indépendamment de la tête des deux côtés. Souvent, vous sentirez qu'un côté est un peu plus raide et il faudra essayer de bien vous relâcher. Au niveau de la respiration, le critère de réussite le plus évident est la facilité avec laquelle vous allez pouvoir inspirer, mais il faut aussi veiller à garder le corps à l'horizontale.

A lire également

• Educatif du mois : Le crawl "costal complet"
• La respiration dans les 4 nages
• Pourquoi nager en amplitude?