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Evaluez votre technique : la check-list du crawl

Cette check-list contient les points techniques les plus importants en crawl. Elle vous aidera à identifier vos besoins techniques dans cette nage. Selon vos réponses, vous serez orienté vers un exercice ou un point technique prioritaire.

1. Ma position est horizontale

  • Mes fesses sont à la surface.
  • Mon dos reste relâché, je ne suis pas cambré.
  • Mes battements créent des éclaboussures (donc mes jambes sont aussi à la surface).

Pas sûr? Vous pouvez pratiquer l'exercice 5 mouvements et stop qui fait apparaître les défauts de position.

Position costale = épaule au niveau du menton

2. Mon roulis est suffisant

  • Mon corps passe sur le coté à chaque mouvement.
  • Mon épaule est avancée et immergée au moment où mon bras s'étire vers l'avant. Elle se trouve au niveau du menton et non de l'oreille (voir photo).
  • Lors du retour aérien, je peux ramener mon bras vers l'avant, avec le coude assez haut, sans forcer.

3. Je sors ma tête brièvement pour inspirer

  • J'expire sous l'eau.
  • Lorsque mon visage sort de l'eau, je suis prêt à inspirer immédiatement.
  • Au moment où mon bras termine son retour aérien, lorsque ma main entre dans l'eau, mon visage est immergé et ma tête est revenue dans l'axe.

Sortie de la tête réduite

4. Je sors le moins possible ma tête pour inspirer

  • La moitié seulement du visage sort de l'eau.
  • La joue et la tempe reste dans l'eau (dans l'idéal, on garde même un oeil sous l'eau).

5. Mes mouvements de bras sont suffisamment accélérés

  • Ma main va de plus en plus vite vers l'arrière pendant son mouvement sous l'eau.
  • J'ai une sensation de résistance au niveau de la main, comme si l'eau était dure.

Position du bras : main et avant-bras vers l'arrière

6. Mes bras sont bien orientés et mes mouvements suffisamment amples

  • Ma main dépasse la hanche à la fin de chaque mouvement sous l'eau.
  • Ma main et mon avant-bras sont dirigés vers l'arrière (vers les pieds) dès le début du mouvement.
  • Ma main reste dans le prolongement de l'avant-bras durant le mouvement propulsif (je ne casse pas le poignet).

Le deuxième point n'est pas évident à ressentir. Vous pouvez pratiquer l'exercice petit chien pour voir spécifiquement la position du bras.

7. Mes mouvements de jambes sont efficaces

  • Mes jambes sont globalement relâchées.
  • Mes genoux et mes chevilles ne sont pas verrouillés.
  • Mes mouvements de battements partent de la hanche.



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