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En papillon Florian Thouvenin

Crédit photo : Michel Cazemayou

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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre le papillon - Exercice 3

Apprendre le papillon

Exercice 3 : Nager le papillon en respirant à chaque mouvement

Intérêt de l'exercice :
Dans cet exercice, vous allez essayer de mettre en application la synchronisation que vous avez acquise dans l'exercice précédent sur des mouvements de papillon.

L'exercice en vidéo

Explications

Matériel : Avec ou sans palmes



Allongez-vous avec les deux mains jointes dans le prolongement du corps. Appuyez sur l'eau avec vos 2 bras tout en sortant la tête de l'eau, l'inspiration se fait en regardant devant vous. Gardez vos 2 bras tendus lors de la phase de propulsion sous l'eau.

Comme dans l'exercice précédent, rentrez complètement votre tête avant que vos bras ne s'allongent vers l'avant. Lorsque vos mains rentrent dans l'eau, la flexion de la tête et le mouvement des épaules doivent entraîner le dégagement de votre bassin. Laissez-vous glisser puis répétez le mouvement. Cet exercice doit être effectué sur de courtes distances avec des temps de récupération importants. Pour commencer, vous pouvez effectuer 3 ou 4 mouvements de papillon en essayant de bien synchroniser ses mouvements et finir la longueur dans une autre nage.

Points importants :

  • Appuyez fort sous l'eau avec vos deux bras.
  • Rentrez complètement la tête avant que vos bras ne s'allongent devant.
  • Laissez-vous glisser entre chaque mouvement.

Quand passer à l'exercice suivant?
Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous puissiez le réaliser avec une complète maîtrise technique ainsi qu'une certaine facilité (sans effort excessif).

Les exercices pour apprendre le papillon :

exercice en papillon 1 papillon exercice 2 papillon exercice 3 papillon exercice 4

Exercice 1 : L'ondulation tête

Exercice 2 : Associer un mouvement de bras à votre ondulation

Exercice 3 : Nager le papillon en respirant à chaque mouvement

Exercice 4 : Le papillon avec une respiration tous les 2 mouvements