Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Michel Cazemayou
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Apprendre le papillon
Exercice 3 : Nager le papillon en respirant à chaque mouvement
Intérêt de l'exercice :
Dans cet exercice, vous allez essayer de mettre en application la synchronisation que vous avez acquise dans l'exercice précédent sur des mouvements de papillon.
L'exercice en vidéo
Explications
Matériel : Avec ou sans palmes
Allongez-vous avec les deux mains jointes dans le prolongement du corps. Appuyez sur l'eau avec vos 2 bras tout en sortant la tête de l'eau, l'inspiration se fait en regardant devant vous. Gardez vos 2 bras tendus lors de la phase de propulsion sous l'eau.
Comme dans l'exercice précédent, rentrez complètement votre tête avant que vos bras ne s'allongent vers l'avant. Lorsque vos mains rentrent dans l'eau, la flexion de la tête et le mouvement des épaules doivent entraîner le dégagement de votre bassin. Laissez-vous glisser puis répétez le mouvement. Cet exercice doit être effectué sur de courtes distances avec des temps de récupération importants. Pour commencer, vous pouvez effectuer 3 ou 4 mouvements de papillon en essayant de bien synchroniser ses mouvements et finir la longueur dans une autre nage.
Points importants :
- Appuyez fort sous l'eau avec vos deux bras.
- Rentrez complètement la tête avant que vos bras ne s'allongent devant.
- Laissez-vous glisser entre chaque mouvement.
Quand passer à l'exercice suivant?
Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous puissiez le réaliser avec une complète maîtrise technique ainsi qu'une certaine facilité (sans effort excessif).
Les exercices pour apprendre le papillon :
Exercice 1 : L'ondulation tête
Exercice 2 : Associer un mouvement de bras à votre ondulation
Exercice 3 : Nager le papillon en respirant à chaque mouvement
Exercice 4 : Le papillon avec une respiration tous les 2 mouvements
