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Crédit photo : JD Lasica/Socialmedia.biz

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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre le papillon - Exercice 2

Apprendre le papillon

Exercice 2 : Associer un mouvement de bras à votre ondulation

Vous trouverez cet exercice page 78 du livre Nager un papillon efficace

Intérêt de l'exercice :
Avec un mouvement simplifié (sur un bras seulement), cet exercice vous permettra d'apprendre la synchronisation du papillon.

L'exercice en vidéo

Explications

Matériel : Palmes

Allongez-vous avec le visage dans l'eau et les mains jointes. Appuyez avec un bras sous l'eau en le gardant tendu. Dès que votre bras commence son mouvement, sortez la tête de l'eau pour respirer sur le côté. Le mouvement de bras et la respiration se font de la même façon qu'en crawl.

Ramenez le bras au-dessus de la surface de l'eau. Rentrez complètement la tête avant que le bras ne s'allonge vers l'avant en amenant le menton contre la poitrine. Au moment où la main entre dans l'eau, ce mouvement de la tête associé au mouvement des épaules doit entraîner les fesses hors de l'eau. Refaites le mouvement avec l'autre bras mais toujours en respirant.

Points importants :

  • Laissez-vous glisser à chaque mouvement
  • Rentrez la tête avant que vos bras s'allongent devant
  • Le mouvement de la tête et des épaules doit entraîner les fesses hors de l'eau

Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous arrivez à bien synchroniser vos mouvements et à dégager les fesses de l'eau à chaque mouvement.

Les exercices pour apprendre le papillon :

exercice 1 en papillon exercice 2 en papillon exercice 3 en papillon exercice 4 en papillon

Exercice 1 : L'ondulation tête

Exercice 2 : Associer un mouvement de bras à votre ondulation

Exercice 3 : Nager le papillon en respirant à chaque mouvement

Exercice 4 : Le papillon avec une respiration tous les 2 mouvements