Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : JD Lasica/Socialmedia.biz
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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre le papillon - Exercice 2
Apprendre le papillon
Exercice 2 : Associer un mouvement de bras à votre ondulation
Vous trouverez cet exercice page 78 du livre Nager un papillon efficace
Intérêt de l'exercice :
Avec un mouvement simplifié (sur un bras seulement), cet exercice vous permettra d'apprendre la synchronisation du papillon.
L'exercice en vidéo
Explications
Matériel : Palmes
Allongez-vous avec le visage dans l'eau et les mains jointes. Appuyez avec un bras sous l'eau en le gardant tendu. Dès que votre bras commence son mouvement, sortez la tête de l'eau pour respirer sur le côté. Le mouvement de bras et la respiration se font de la même façon qu'en crawl.
Ramenez le bras au-dessus de la surface de l'eau. Rentrez complètement la tête avant que le bras ne s'allonge vers l'avant en amenant le menton contre la poitrine. Au moment où la main entre dans l'eau, ce mouvement de la tête associé au mouvement des épaules doit entraîner les fesses hors de l'eau. Refaites le mouvement avec l'autre bras mais toujours en respirant.
Points importants :
- Laissez-vous glisser à chaque mouvement
- Rentrez la tête avant que vos bras s'allongent devant
- Le mouvement de la tête et des épaules doit entraîner les fesses hors de l'eau
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous arrivez à bien synchroniser vos mouvements et à dégager les fesses de l'eau à chaque mouvement.
Les exercices pour apprendre le papillon :
Exercice 1 : L'ondulation tête
Exercice 2 : Associer un mouvement de bras à votre ondulation
Exercice 3 : Nager le papillon en respirant à chaque mouvement
Exercice 4 : Le papillon avec une respiration tous les 2 mouvements
