Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Linus Egger
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Apprendre le papillon
Exercice 4 : Le papillon avec une respiration tous les 2 mouvements
Intérêt de l'exercice :
La respiration en papillon demande un effort supplémentaire pour sortir la tête de l'eau. Une respiration tous les 2 mouvements seulement vous permettra donc d'avoir une nage plus économique.
L'exercice en vidéo
Explications
Matériel : Avec ou sans palmes
Cet exercice est très semblable au précédent mais lors d'un mouvement sur deux, vous laisserez le visage dans l'eau ce qui vous permettra d'avoir une nage plus efficace. Attention, même si vous ne respirez pas, la tête doit tout de même conserver un mouvement d'oscillation pour permettre l'ondulation. Vous devez donc toujours la relever progressivement lorsque vous appuyez avec vos bras sous l'eau et la rentrer (menton contre la poitrine) à la fin du retour aérien, lorsque vos bras s'allongent vers l'avant. Ce mouvement de la tête doit entraîner l'ondulation de tout le corps et la sortie des fesses hors de l'eau.
Points importants :
- La tête doit osciller à chaque mouvement que vous respiriez ou non.
- Ce mouvement de la tête doit entraîner l'ondulation du corps et la sortie des fesses hors de l'eau.
Quand passer à l'exercice suivant?
Il s'agit du dernier exercice de notre progression pour apprendre à nager le papillon. Vous pouvez désormais consulter les pages destinées aux nageurs confirmés ainsi que les articles de la partie entraînement pour poursuivre votre progression.
Les exercices pour apprendre le papillon :
Exercice 1 : L'ondulation tête
Exercice 2 : Associer un mouvement de bras à votre ondulation
Exercice 3 : Nager le papillon en respirant à chaque mouvement
Exercice 4 : Le papillon avec une respiration tous les 2 mouvements
