Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Finn Propper
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Educatif en vidéo : le crawl "costal complet"
Vous trouverez cet exercice page 102 du livre Nager un crawl efficace
Intérêt de cet éducatif
Cet exercice est un développement de celui que nous avons vu le mois dernier (costal jambes). Il reprendra donc des objectifs similaires en particulier la possibilité de mobiliser les épaules dans un mouvement de roulis tout en gardant la tête fixe (ce que nous avons appelé la dissociation segmentaire).
Cet engagement de l'épaule lors du mouvement sous l'eau permet d'optimiser la propulsion tout en diminuant les résistances rencontrées (l'autre épaule étant complétement sortie de l'eau lors du retour aérien) et en réduisant également le risque de blessure.
Enfin, cet exercice va imposer une coordination où les bras sont à l'opposé l'un de l'autre, ce qui est un principe d'efficacité, notamment dans les épreuves courtes où l'on doit proscrire tout temps mort.
L'exercice en vidéo
Difficulté et matériel
Cet exercice est réalisé en stage Natation Pour Tous pour les groupes 2, 3 et 4. Le matériel n’est pas indispensable, les palmes ou le tuba frontal peuvent cependant faciliter la réalisation de l’exercice.
Les points importants
- Un bras est tendu devant, la main légèrement sous la surface, tandis que l'autre se trouve le long du corps avec l'épaule sortie de l'eau.
- Votre visage doit être totalement immergé, regard orienté à la verticale vers le fond du bassin.
- L'inspiration se fait sur le côté, sans relever le menton ni bouger les bras.
- Effectuez un à trois mouvements de bras en gardant le regard dirigé vers le fond.
- Arrêtez-vous dans la position de départ puis placez de nouveau une inspiration.
Les critères de réussite.
Il faut réussir à bien stabiliser la position costale entre chaque mouvement ou chaque série de mouvement. Le corps doit également rester parfaitement aligné (axe tête-tronc-jambes maintenu) pendant les mouvements de bras.
Les éducatifs du mois vous sont proposés par les entraîneurs des stages Natation pour tous.
