Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : JD Lasica/Socialmedia.biz
Natation pour tous
Livre
Découvrez une méthode d'entraînement complète avec un accompagnement sur une centaine de séances et de nombreux exercices techniques.
Restez en contact :
Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre à plonger - Exercice 2
Apprendre à plonger
Exercice 2 : Se laisser basculer en petite profondeur
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra de vous familiariser avec le mouvement de bascule dans le petit bassin.
L'exercice en vidéo
Explications
Debout sur les marches ou en petite profondeur, réunissez vos mains au-dessus de la tête afin de former une flèche (position profilée). Laissez-vous basculer en avant en gardant cette position puis laissez-vous glisser à la surface le plus longtemps possible.
Points importants :
- La bascule doit être continue et sans retenue.
- Gardez la position profilée durant tout l'exercice.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pourrez vous laisser basculer sans appréhension et parcourir environ 5 mètres en vous laissant glisser.
Les 5 exercices pour apprendre à plonger
Exercice 1 : Le saut bouteille
Exercice 2 : Se laisser basculer en petite profondeur
Exercice 3 : Roulade depuis le bord du bassin
Exercice 4 : Le plongeon assis
Exercice 5 : Plongeon debout
