Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Jean-Marc Kuffer
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Apprendre à plonger
Exercice 4 : Le plongeon assis
Intérêt de l'exercice :
Cet exercice vous permettra de découvrir le mouvement du plongeon à une hauteur limitée.
L'exercice en vidéo
Explications
Assis sur le bord du bassin, regroupez vos mains au-dessus de la tête, bras tendus. En gardant cette position, laissez-vous basculer en avant. Rentrez dans l'eau par les mains, sans relever la tête (elle doit rester entre les bras). Dans l'eau, laissez-vous glisser le plus longtemps possible dans cette position. Vous pouvez également effectuer cet exercice en commençant accroupi (voir la fin de la vidéo)
Point important :
- Gardez une position profilée lors de l'entrée dans l'eau et lors du parcours sous-marin.
Quand passer à l'exercice suivant?
Lorsque vous pourrez rentrer dans l'eau par les mains sans retenue et réaliser une coulée supérieure à 2 mètres.
Les 5 exercices pour apprendre à plonger
Exercice 1 : Le saut bouteille
Exercice 2 : Se laisser basculer en petite profondeur
Exercice 3 : Roulade depuis le bord du bassin
Exercice 4 : Le plongeon assis
Exercice 5 : Plongeon debout
